老专家教您骨科病日常防护系列4 — 爬山、爬楼梯好处多，缺点更严重，你知道吗？
爬楼梯、爬山有增强心肺功能、消耗热量等优点。研究表明：爬山、爬楼梯能延年益寿，每爬一阶，多活4秒。
但是，我们常看到有人在楼梯上举步维艰，膝盖痛到没办法上楼，甚至愈爬膝盖问题愈严重。
爬楼梯、爬山到底是不是个好运动？
爬楼梯、爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。
举例说明：一个体重60公斤的人，平路行走时，两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时，膝盖负重瞬间变成240公斤，相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且，速度越快，对膝盖产生的压力就越大。
重量，是膝关节最大的敌人。
老专家提醒您：爬楼梯、爬山时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。
老专家教您爬山、爬楼梯正确姿势
因此，平时上下楼梯或做深蹲运动时，膝盖弯曲的程度不要超过脚尖，应使用大腿及臀部的力量推进，这样才不易造成膝盖损伤。
老专家告诉您不适合爬山、爬楼梯的人群
老专家教您强化膝盖小练习
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